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    有一种背,叫杰森斯坦森的背

    说到杰森斯坦森,

    相信健身的小伙伴们都不会陌生。

    世界上最帅的“光头”,

    50岁的年龄却丝毫不显老,

    依旧弥漫着雄性气息和草莽的性感。

    特别是那惊爆眼球的背,

    更彰显他硬汉形象。

    一起来感受一下!

    杰森斯坦森背部肌肉分离度,

    可以用人体解剖图来形容。

    背部每一块肌肉

    都能在他的背上标注出来。

    更有些学美术的小伙伴,

    干脆用他的背作为素描对象。

    当然这样的背也不是一蹴而就,

    而是多年坚持训练的结果。

    接下来

    分享5个经典练背动作,

    用它们来打造宽背提升你的气质。

    动作1

    杠铃划船4-6组*8-12次

    动作2

    引体向上 3-5组*做到力竭

    动作3

    单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次

    动作4

    器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次

    动作5

    坐姿划船 4-6组*8-12次

    背部肌肉属于大肌群,

    在训练前先用轻重量进行热身,

    找到背的感觉再进行正式组。

    练背没有感觉的小伙伴亚搏体育客户端,

    请从以下4点中去找原因。

    1、时间未到

    没有过磨合期,手臂跟背阔肌有仇,总练手臂。自己跟背,跟单杠、哑铃不熟。直接一点说,就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

    2、练肌肉不是搬东西

    有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。

    3、动作要标准

    请练背阔肌没有感觉的朋友,回家认认真真,仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍,然后闭上双眼,回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是,就在以后的训练中去实践手机投注世界杯,直到找到感觉为止。

    4、背阔肌需优先练

    在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。

    每周安排1-2次背部训练,

    坚持下去你也可以

    拥有杰森斯坦森的背。

    - END 好就点 -

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郝女士

发布时间:2019-06-16 03:59
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